Codziennie przed kobietą stoi mnóstwo wyzwań. Często łączy obowiązki zawodowe z dbaniem o ognisko domowe i opieką nad dziećmi, ale to nie koniec wyzwań, które na nią czekają. Organizm kobiety przechodzi przez szereg zmian: dziewczynka, która wraz z pierwszą miesiączką „dorasta, w miarę upływu lat wchodzi w etap przekwitania i okres menopauzy. Ten naturalny proces wiąże się z licznymi zmianami. Jak dobrać kompleks witamin dla kobiet w różnym wieku, aby wesprzeć organizm na każdym z tych etapów?

Gdy twoje ciało się zmienia – etapy życia kobiety

Etapy życia kobiety są nierozerwalnie związane z naturalnymi procesami fizjologicznymi, w tym z okresem przekwitania, który składa się z kilku etapów.

Okres rozrodczy

Okres rozrodczy trwa około 30 lat i zaczyna się od dojrzewania, gdy organizm kobiety jest gotowy do poczęcia i rodzenia dzieci. Zwykle obejmuje to czas od pierwszej miesiączki do około 40. roku życia. [1]

Klimakterium

Klimakterium (przekwitanie) to okres, który poprzedza menopauzę i trwa od kilku do kilkunastu lat. Jest to czas, w którym dochodzi do istotnych zmian hormonalnych, prowadzących do stopniowego ustania miesiączkowania.

Premenopauza to pierwszy etap przekwitania, który zazwyczaj zaczyna się po 41. roku życia. W tym okresie pojawiają się nieregularności w cyklu menstruacyjnym. Po nim następuje perimenopauza, czyli czas, który poprzedza menopauzę – ostatnią miesiączkę. Najczęściej zaczyna się około 46. roku życia. W tym czasie miesiączki mogą stać się jeszcze bardziej nieregularne. [1]

Menopauza

Menopauza to moment, w którym miesiączka ustaje na stałe. Zwykle występuje między 45. a 55. rokiem życia, ale moment jej wystąpienia może się różnić w zależności od kobiety. Menopauza oznacza, że jajniki przestają produkować estrogeny i progesteron, a kobieta traci zdolność do poczęcia. [1]

Postmenopauza

To etap po menopauzie, który trwa od momentu ostatniej miesiączki do końca życia kobiety. W tym okresie kobieta doświadcza różnych zmian związanych z brakiem hormonów. [1]

Jak dobrać witaminy dla kobiet w wieku rozrodczym?

Dla kobiet w wieku rozrodczym ważne jest zachowanie równowagi witamin, w celu utrzymania energii, wsparcia procesów fizjologicznych oraz dla zdrowia skóry, włosów i paznokci. Po jakie witaminy możesz sięgnąć? [2]

• Witamina B1 (tiamina) – wpływa na utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i serca oraz pomaga w przetwarzaniu węglowodanów na energię, a tym samym przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego.
• Witamina B2 (ryboflawina) – ma znaczenie w kontekście zdrowia skóry, błon śluzowych oraz wzroku. Jest także silnym przeciwutleniaczem, który wspomaga ochronę komórek przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
• Witamina B6 –  przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, a także wspomaga produkcję czerwonych krwinek. Jest niezbędna dla utrzymania prawidłowego metabolizmu białek i glikogenu oraz wpływa na utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych.
• Witamina B9 (kwas foliowy) – wspomaga produkcję czerwonych krwinek. Jest szczególnie ważny dla kobiet w ciąży, ponieważ przyczynia się do wzrostu tkanek matczynych w czasie rozwoju płodu.
• Witamina B7 (biotyna) – pomaga zachować zdrową skórę i włosy. Pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych.
• Witamina C – jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym, wspiera układ odpornościowy oraz uczestniczy w produkcji kolagenu.
• Witamina E – również należy do silnych antyoksydantów.
• Witamina A – przyczynia się do utrzymania zdrowych błon śluzowych, skóry oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia.

Jakie witaminy warto uwzględnić w diecie w okresie przedmenopauzalnym?

Po 40. roku życia organizm kobiety wchodzi w okres przedmenopauzalny, który wiąże się z dużymi zmianami hormonalnymi. W tym czasie często zaleca się suplementację witaminą D [1], która wspomaga wchłanianie wapnia i pomaga utrzymać zdrowe kości. Witamina B6 oraz witamina C pomagają w redukcji uczucia zmęczenia, które może towarzyszyć zmianom hormonalnym. Dodatkowo, witaminy A, C oraz B6 wspierają układ odpornościowy. [2]

Witaminy dla kobiet w okresie menopauzy i po menopauzie

W okresie menopauzy, kiedy produkcja hormonów spada, organizm traci naturalną ochronę przed wolnymi rodnikami. Warto wówczas rozważyć zwiększenie podaży witamin antyoksydacyjnych, takich jak witamina E, C i A [3]. Witamina C jest także niezbędna do syntezy kolagenu, wspiera układ odpornościowy oraz wspomaga walkę ze stresem oksydacyjnym. [2] Nie zapominaj również o witaminie D. [1].

Jakie suplementy diety dla kobiet warto wybierać?

Przy wyborze odpowiedniego suplementu diety postaw na kompleks witamin dla kobiet który połączony jest z minerałami – w celu poprawy przyswajalności i holistycznego wsparcia organizmu. Jednym z takich produktów jest Falvit [4], którego skład został opracowany specjalnie z myślą o potrzebach kobiet w każdym wieku. Jeśli spodziewasz się dziecka¹, rozważ włączenie do jadłospisu suplementu diety Falvit Mama [4], a w okresie okołomenopauzalnym i menopauzy² – Falvit Estro, [4] wzbogacony o ekstrakt z szyszek chmielu. Pamiętaj, aby wybierać suplementy ze sprawdzonych źródeł i przed ich stosowaniem skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

¹Foliany przyczyniają się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży.

²Chmiel zwyczajny pomaga zachować spokój i komfort w okresie menopauzy.

Artykuł na zlecenie marki Falvit

Źródła: 

[1] Przekwitanie i menopauza, Serwis Ministerstwa Zdrowia i Narodowego Funduszu Zdrowia: https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/przekwitanie-i-menopauza [Dostęp online: 07.03.2025]

[2] Full List of EFSA Health Claims, Article 13 – General function claims, Nutraceuticals Group, https://nutraceuticalsgroup.com/uk/full-list-of-efsa-health-claims [Dostęp online: 07.03.2025]

[3] Bednarek-Tupikowska, Grażyna, Krzysztof Tupikowski and Andrzej Milewicz, Czy stosować witaminę E u kobiet po menopauzie, Prz Menopauz 3 (2003): 14-18.

[4] Witryna internetowa: https://www.falvit.pl/ [Dostęp online: 07.03.2025]