Jak radzić sobie z bezsennością?

Bezsenność jest jedną z tych przypadłości na którą cierpi coraz więcej Polaków. Objawia się ona trudnościami, zarówno w zasypianiu, jak i w utrzymaniu jakości snu. Bezsenność jest groźna, ponieważ przewlekły niedobór snu wpływa niekorzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne. Należy wobec tego poznać skuteczne sposoby, które pomogą radzić sobie z bezsennością.

Zdiagnozowanie problemu

Określenie przyczyny bezsenności jest kluczowe, ponieważ na tej podstawie można podjąć decyzję co do wyboru skutecznego i bezpiecznego dla danej osoby sposobu leczenia. Duże znaczenie bowiem ma to, czy bezsenność występuje ze względu na aktualne problemy osoby chorej, czy być może trwa to już od dłuższego czasu i wynika z chorób somatycznych bądź ze stanów depresyjnych. Dobrze będzie skontaktować się z psychoterapeutą, gdyż osoba taka już na pierwszym spotkaniu przeprowadzi z nami szczegółowy wywiad. Będzie on obejmował pytania o aktualną sytuację życiową, stan zdrowia, czy też o to, jak śpimy. To pomoże wysunąć wstępne wnioski związane z przyczyną bezsenności. W konsekwencji, można będzie ustalić, czy wykonywać badania lekarskie, czy pozostać przy samej psychoterapii. Psychoterapia będzie obejmować z kolei takie techniki jak: programy behawioralne, treningi relaksacyjne, czy oddziaływania motywacyjne. Często równocześnie zastosowana zostaje farmakoterapia, opierająca się na podawaniu leków nieuzależniających.

Higiena snu

Jednym z podstawowych zadań pacjenta, któremu będzie zależało na tym, aby zwalczyć bezsenność będzie skupienie się na swojej higienie snu. Ważne jest ustalenie dokładnego rytmu dnia. Warto też kłaść się spać codziennie o regularnej porze. Osoby mające problemy ze snem nie powinny objadać się na noc. Z kolei, powinny zastosować takie działania jak: wietrzenie sypialni, słuchanie muzyki relaksacyjnej, czy korzystanie z masaży.

Zmiana nawyków związanych ze snem pomoże poprawić jakość snu. Kiedy na dodatek zostanie wdrożone podejście psychoterapeutyczne, to można będzie spodziewać się idealnych wyników.

Napisz pierwszy komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*